La reprise arrive très vite !

2 juillet 2015 - 01:00

L'US Payroux repart pour une nouvelle saison de football !!!

La reprise des entraînements est prévu pour le Lundi 03 Août 2015 au stade de Payroux à 19h précis pour commencer à 19h15/19h30 le début de l'entrainement.
Pensez à apporter baskets et chaussures de football !

Avant la reprise, une préparation individuelle est demandée avec au minimum 3 programmes qui sont exigés avant la reprise :

1/ Course de 20 min, 3min de 30x30 (fractionner), 2x10 d'abdos, 2x10 de pompes, 3x30 s de gainage (côté gauche, côté droit, 4 appuis).

2/ Course de 25 min, 4min de 30x30 (fractionner), 3x10 d'abdos, 2x15 de pompes, 3x45s de gainage (côté gauche, côté droit, 4 appuis).

3/ Course de 30 min, 5min de 30x30 (fractionner), 3x15 d'abdos, 2x20 de pompes, 3x1min de gainage (côté gauche, côté droit, 4 appuis).

Pensez bien à votre récupération entre chaque série (2min à 1min) et à vous HYDRATER SOUVENT vue la chaleur exposée en ce moment. Un jour minimum de récupération totale avant le prochain programme ou la prochaine course !

Bonne préparation individuelle à tous et à Lundi 03 Août 2015 pour la reprise des entraînements.

Bonne vacances à tous !!!

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